KEBAIKAN AIR

Minuman hanya melepas dahaga

            Rasa haus pada tubuh terasa terakhir di mulut. Saat mulut Anda kering, itu artinya tubuh sudah mulai kekurangan cairan sejak lama. Jika Anda sering minum minuman seperti teh, kopi, jus buah, dan air soda di siang hari, Anda tidak akan mengalami mulut kering. Karena Anda tidak mengalami mulut kering. Anda mungkin tidak. menyadari bahwa Anda merasa haus. Cairan selain air putih tidak dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda. Sebaliknya, minuman berkafein seperti teh dan kopi bersifat diuretik sehingga akan membuang air yang ada dalam tubuh Anda. Adapun jus buah memiliki sejumlah kalori karena mengandung gula, dan air di dalamnya hanya cukup untuk membakar kalori dalam jus itu sendiri. Singkatnya, minuman-minuman seperti itu tidak bisa menghilangkan rasa haus yang ada di dalam tubuh.

        Khususnya pada musim kemarau, buah-buahan yang mengandung air sangat efektif dan bermanfaat dalam menyegarkan tubuh. Namun, buah-buahan saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan air. Bukan hanya mengandung air, buah-buahan juga mengandung gula Makan buah terus-menerus berarti jumlah fruktosa yang tinggi masuk ke dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan fluktuasi gula darah secara tiba-tiba. Fluktosa akan masuk ke dalam hati dan pankreas. Selain meningkatkan gula darah, fluktosa juga dapat meningkatkan lemak darah. Karena buah-buahan tersebut mengandung banyak kalori dan jika tidak ada aktivitas fisik yang cukup, kalori itu akan berubah menjadi lemak. Singkatnya, kita tidak dapat memenuhi kebutuhan air kita dengan makan buah. 

            Sebagaimana yang dapat dipahami dari pembahasan di atas, tidak ada minuman atau cairan yang dapat menggantikan air putih dalam menghilangkan rasa haus. Bahkan, sekalipun minuman-minuman itu melepas dahaga sesaat, mereka tidak akan memberikan air yang dibutuhkan tubuh. Sebaliknya, karena mereka menghilangkan kekeringan pada mulut, mereka lebih menekan rasa haus dan mengurangi keinginan untuk minum air. Oleh sebab itu, kita tidak boleh berlebihan dalam mengonsumsi minuman dan makanan berair selain air putih. Kita juga harus selalu menyisakan ruang di dalam perut kita untuk air putih dan memenuhi kebutuhan air tubuh hanya dengan air putih.

Bagaimana Cara Membiasakan Diri Minum Air Putih?

            Kendala terpenting yang membuat tubuh dehidrasi adalah menunggu datangnya rasa haus untuk minum air putih. Seseorang yang tidak memiliki kebiasaan minum cukup air dan melalui hari-harinya hanya dengan minum segelas atau dua gelas air putih biasanya tidak merasa haus Saat kadar air dalam tubuh rendah atau sedikit... rasa haus akan ditekan hingga tidak terasa. Sebab, tubuh kita mengira sedang berada di kawasan yang gersang dan airnya terbatas sehingga tubuh menekan rasa haus. Ketika orang-orang seperti itu merasa haus, sebenarnya tubuh mereka telah mengaktifkan semua sistem agar mereka tidak merasakannya. Arti sebenarnya dari haus adalah tubuh Anda mengatakan "Saya sudah melakukan yang terbaik dan tidak bisa mengatasinya lagi Cara untuk mencegahnya adalah menerima pikiran "Saya harus minum air sebanyak rasa haus saya" sebagai hal yang salah. Untuk membiasakan minum air putih yang cukup, Anda dapat mengikuti langkah-langkah sebagai berikut. Singkirkanlah pikiran "Saya harus minum air sebanyak rasa haus saya

Hitung jumlah air yang Anda butuhkan (hal ini akan dijelaskan di bawah)

Biasakan diri Anda untuk minum segelas air putih (200 ml) setiap 2 jam sekali pada awalnya, kemudian setiap satu jam sekali.

Siapkan botol minum kaca jika memungkinkan. Lalu, buat program sendiri sesuai ukuran botol dan kebutuhan air Anda, misalnya, "Saya akan menghabiskan air sebanyak dua botol ini pada hari ini!"

 • Agar tidak lupa minum air, Anda bisa menyetel alarm di ponsel, menempelkan catatan di tempat yang selalu dapat terlihat, atau menggunakan aplikasi pengingat minum air di ponsel.

           Ketika orang yang tidak terbiasa minum air putih mulal minum air putih yang cukup, rasa hausnya yang tertahan akan mencapai tingkat yang seharusnya secara bertahap. la akan lebih mudah untuk minum air putih setelah ini. Sebab, pada saat itu tubuh akan memberikan peringatan kepada Anda ketika membutuhkannya dan Anda akan sering merasa haus. Dengan begitu, Anda tidak perlu menyetel alarm atau pengingat lagi

Berapa banyak air yang harus kita minum?

         Kebutuhan tubuh terhadap air bervariasi sesuai dengan usia, kebiasaan makan dan minum, penyakit kronis, aktivitas fisik, dan iklim. Otoritas Keamanan Makanan Eropa (EFSA) telah memberikan nilai referensi untuk total asupan cairan sebesar 2,5 liter untuk pria dan 2 liter untuk wanita. Menurut Kemenkes RI, kebutuhan. cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa. konsumsi air putih yang disarankan adalah sekitar delapan gelas berukuran 250 ml atau total 2 liter per hari. 

             Dalam praktiknya, jumlah air yang harus dikonsumsi dihitung sebagai 1 ml air per 1 kalori yang dikonsumsi setiap hari. Misalnya, jumlah air yang harus diminum seseorang yang mengonsumsi 1800 kalori per hari adalah 1800 ml. Jumlah air yang harus diminum seseorang yang mengonsumsi 2500 kalori adalah 2500 ml. Metode perhitungan ini memberikan hasil yang tepat. Namun, kebanyakan orang tidak dapat menghitung asupan kalori harian mereka atau tidak menyadari berapa banyak kalori yang mereka konsumsi. Jika demikian, formula kedua dapat diaplikasikan, yaitu minum 30 ml air per kilogram berat tubuh. Dengan kata lain, seseorang dengan berat badan 70 kilogram harus minum 70x30= 2100 ml air. Jika berat seseorang 90 kilogram, dia harus minum 2700 ml, jika beratnya 50 kilogram, berarti dia membutuhkan 1500 ml air per hari. Dengan formula ini, setiap orang dapat dengan mudah menghitung kebutuhan airnya sendiri.

         Dalam sebagian kondisi, kebutuhan air dalam tubuh dapat meningkat. Pada keadaan demam, terinfeksi, terkena sebagian penyakit ginjal, mengalami luka, luka bakar, atau diare, tubuh membutuhkan lebih banyak air. Demikian juga, tubuh lebih banyak membutuhkan cairan pada cuaca panas, pada saat melakukan aktivitas fisik, dan selama masa menyusui. Dalam kondisi seperti itu, jumlah air yang harus diminum setiap hari perlu ditambah sebanyak 500-1000 ml.

Kapan kita harus minum air putih?

                 Anda harus segera minum air putih sekarang juga. Jangan ditunda- tunda, minumlah segelas air segera! Tulisan ini tidak akan kemana- mana, kita akan menunggu Anda.

             Jika Anda sudah minum, mari kita lanjutkan kembali. Ada sebuah kesalahan yang dianggap benar. Orang-orang disarankan minum air ketika baru bangun di pagi hari. Namun, mereka tidak diberitahu untuk tidak minum air segera setelah mereka bangun. Sebaiknya Anda minum satu atau dua gelas air hangat di pagi hari sebelum sarapan. Sebab, hal itu dapat membersihkan usus dan kandung kemih, mempersiapkan perut untuk mencerna makanan, dan mencegah suplai darah yang tidak mencukupi ke otak setelah sarapan. Detail penting di sini adalah air harus diminum minimal 15 menit setelah bangun tidur. Sebab, Ketika seseorang tidur, sirkulasi darahnya melambat dan tubuhnya tidak bergerak. Setelah bangun tidur, ia perlu menunggu beberapa menit agar sirkulasi darahnya kembali normal, darah mengalir ke organ vital, paru-paru mulai bekerja lebih aktif, dan tekanan darah naik. Jika air putih diminum segera setelah bangun tidur, darah yang seharusnya mengalir ke organ vital akan langsung terkonsentrasi ke perut. Hal ini dapat menyebabkan serangkaian masalah, seperti tekanan darah rendah, pusing, sesak napas, kram otot, dan delirium. Hal yang terbaik setelah bangun tidur adalah kita mencuci tangan dan muka, melangkahkan kaki selama beberapa menit, minimal 15 menit kemudian, kita minum satu atau dua gelas air hangat. 

                Tidak dianjurkan untuk minum air putih pada saat makan dan segera setelah makan. Apabila hal ini dilakukan, pencernaan menjadi lebih suli karena air akan mengencerkan sekresi lambung. Selain itu, ketika air dan makanan menyatu, perut akan terasa penuh dan kembung, terjadi gangguan pencernaan, dan pernapasan pun menjadi sulit. Air putih dapat diminum setengah jam sebelum makan dan 1 jam setelah makan. Minum air putih 2-2,5 jam setelah makan bermanfaat untuk membersihkan lambung setelah pencernaan dan memperpanjang waktu kenyang.

                 Jika Anda memperhatikan waktu yang dijelaskan, Anda dapat minum air kapan pun Anda mau. Sangat penting bagi ibu menyusui untuk minum satu atau dua gelas air setelah setiap menyusui. Saat melakukan olahraga atau aktivitas fisik, kita perlu minum air putih, tetapi bukan yang dingin.

(sumber insan dan hayat)

sumber foto https://www.google.co.id/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.solopos.com%2Fdoa-minum-air-zamzam-dibaca-supaya-dapat-keberkahan-1477268&psig=AOvVaw0LPuL4f85EzT06zYsjSQ_D&ust=1669273628422000&source=images&cd=vfe&ved=0CBAQjRxqFwoTCIjY1f7ew_sCFQAAAAAdAAAAABA5